Inte tid att pl\u00f6ja igenom l\u00e5nga rapporter? H\u00e4r har vi sammanst\u00e4llt aktuell fakta om barn och ungas h\u00e4lsovanor och om hur fysisk aktivitet och skolresultat h\u00e4nger ihop.<\/p>\n\n\n\n
S\u00e5 mycket beh\u00f6ver barn och unga r\u00f6ra p\u00e5 sig<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kroppen \u00e4r byggd f\u00f6r r\u00f6relse. Enligt internationella och nationella riktlinjer b\u00f6r skolbarn \u00e4gna sig \u00e5t m\u00e5ttlig till h\u00f6g fysisk aktivitet minst en timme per dag. Och d\u00e4rut\u00f6ver mer pulsh\u00f6jande och belastande tr\u00e4ning tre g\u00e5nger i veckan, som fotboll, orientering, hopprep, judo- eller dans. Helst av s\u00e5 varierande slag som m\u00f6jligt f\u00f6r att utveckla alla typer av fysisk kapacitet; hj\u00e4rt-lungkapacitet, muskel- och skelettstyrka, snabbhet, koordination, etc.<\/p>\n\n\n\n Forskark\u00e5ren \u00e4r samtidigt enig om vikten av vardagsmotionen d\u00e4remellan, det vill s\u00e4ga allt fr\u00e5n att hoppa studsmatta med kompisar till att cykla till skolan eller st\u00e4da sitt rum. Och att vi b\u00f6r undvika l\u00e5nga stunder av stillasittande och\/eller att st\u00e5 upp ist\u00e4llet f\u00f6r att sitta, n\u00e4r det g\u00e5r.<\/p>\n\n\n\n Bara tre av tio r\u00f6r p\u00e5 sig tillr\u00e4ckligt<\/strong><\/p>\n\n\n\n Bara tre av tio unga n\u00e5r upp till rekommenderad m\u00e4ngd och fysisk aktivitet. Det ser b\u00e4ttre ut bland pojkar d\u00e4r snittet \u00e4r 44 procent, medan endast 22 procent av flickorna n\u00e5r upp till niv\u00e5. Och generellt r\u00f6r sig yngre skolbarn mer \u00e4n \u00e4ldre. Endast 14 procent av flickor p\u00e5 gymnasiet uppfyller rekommendationen om en timmes fysisk aktivitet per dag.<\/p>\n\n\n\n Stillasittandet \u00f6kar<\/strong><\/p>\n\n\n\n Barn och unga \u00e4r dessutom mer stillasittande \u00e4n tidigare och Sverige ligger i botten i Europa. Svenska barn sitter i snitt still tv\u00e5 tredjedelar av sin vakna tid och sk\u00e4rmtiden pekas ut som en av anledningarna. F\u00f6r gymnasieelever \u00e4r siffran \u00e4nnu h\u00f6gre och bland b\u00e5da k\u00f6nen. Vissa l\u00e4nder som Australien, Kanada och Storbritannien, inkuderar r\u00e5d om att begr\u00e4nsa stillasittande tid i sina rekommendationer om fysisk aktivitet f\u00f6r barn och ungdomar.<\/p>\n\n\n\n Hur p\u00e5verkas skolresultaten?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Att tr\u00e4ning \u00e4r viktigt f\u00f6r ungas h\u00e4lsa \u00e4r i sig ingen ny kunskap. Det ger f\u00f6rb\u00e4ttrad kondition och motorik, \u00f6kad muskel- och skelettstyrka, j\u00e4mnare blodsockerniv\u00e5er, b\u00e4ttre \u00e4mnesoms\u00e4ttning, etc. Det minskar dessutom risken f\u00f6r allvarliga sjukdomar som diabetes 2 och hj\u00e4r- och k\u00e4rlsjukdomar senare i livet.<\/p>\n\n\n\n Kunskapen om fysikens betydelse f\u00f6r psykiskt v\u00e4lm\u00e5ende och f\u00f6rm\u00e5gan att prestera i skolan \u00e4r d\u00e4remot relativt ny. Forskningen pekar mot tydliga samband mellan tr\u00e4ning och \u00f6kad sj\u00e4lvk\u00e4nsla och mindre risk f\u00f6r depression. Orsaken \u00e4r att fysisk aktivitet s\u00e4tter ig\u00e5ng en rad positiva processer i hj\u00e4rnan. Precis som kroppen m\u00e5r hj\u00e4rnan s\u00e5ledes bra av kondition- och styrketr\u00e4ning.<\/p>\n\n\n\n Det finns ocks\u00e5 flera studier som lyfter fram omedelbara mentala effekter p\u00e5 elev och den omgivande studiemilj\u00f6n. Redan efter n\u00e5gra minuters r\u00f6relse syns f\u00f6rb\u00e4ttras koncentration och l\u00e4sf\u00f6rst\u00e5else. Totalt sett kan aktivitet och r\u00f6relse i skolan \u00f6ka inl\u00e4rningen med s\u00e5 mycket som 50 procent. Det beror bland annat p\u00e5 att vi minns och kan koncentrera oss b\u00e4ttre n\u00e4r blodcirkulationen \u00f6kar och hj\u00e4rnan f\u00e5r mer syre och n\u00e4ring.<\/p>\n\n\n\n Ved regelm\u00e6ssig motion frigives ogs\u00e5 mere af hjernens \"velbehagshormoner\", samtidig med at stresshormonerne f\u00e5r et naturligt fysisk udl\u00f8b. Vi bliver dermed mere kreative, stressresistente og positive over for at deltage aktivt i undervisningen, og mindre tilb\u00f8jelige til at forstyrre andre.<\/p>\n\n\n\n Fysisk aktivitet fremh\u00e6ves ogs\u00e5 som \u201cmedicin\u201d for b\u00f8rn med diagnoser som ADHD. Ved at tr\u00e6ne en halv time om morgenen og f\u00e5 plads til bev\u00e6gelse i skolen kan de pr\u00e6stere p\u00e5 samme niveau som b\u00f8rn uden diagnose.<\/p>\n\n\n\n Det finns \u00e4ven indicier p\u00e5 att fystr\u00e4ning kan g\u00f6ra oss \u201csmartare\u201d. Till exempel har studier visat att barn med god kondition har st\u00f6rre minnescentrum i hj\u00e4rnan, \u00e4n barn med d\u00e5lig kondition.<\/p>\n\n\n\n Vad m\u00e5ste skolan g\u00f6ra och vad kan skolan g\u00f6ra?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Skolan \u00e4r en unika arena som kan bidra till en j\u00e4mlik h\u00e4lsa f\u00f6r barn och unga. Den inkuderar alla och en stor del av barn- och ungdomstiden tillbringas i klassrum, gympasalar och p\u00e5 skolg\u00e5rdar. Inte minst etableras livsl\u00e5nga vanor i unga \u00e5r.<\/p>\n\n\n\n Enligt l\u00e4roplanen ska grundskolan str\u00e4va efter att erbjuda alla elever daglig fysisk aktivitet inom ramen f\u00f6r hela skoldagen (Lgr11). Skolan ska till exempel uppmuntra till r\u00f6relse p\u00e5 raster och fritids <\/strong>i och 140-180 (140 l\u00e5gstadiet och 180 h\u00f6gstadiet) timmar per skol\u00e5r ska vara schemalagd idrott och h\u00e4lsa.<\/p>\n\n\n\n En annan viktig \u00e5tg\u00e4rd som m\u00e5nga skolor numera jobbar med \u00e4r aktiva klassrum<\/strong>. Klassisk skolundervisning inneb\u00e4r ofta m\u00e5nga timmars stillasittande. Att inf\u00f6ra naturlig r\u00f6relse och korta pauser i undervisningen kan inneb\u00e4ra stor skillnad f\u00f6r b\u00e5de h\u00e4lsa och skolresultat, och begr\u00e4nsa de negativa effekterna av stillasittande. L\u00e4s mer om aktiva klassrum h\u00e4r<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Slutligen skulle det \u00f6vergripande \u00e4mnet sundhedsrealitet <\/strong>kunna introduceras, eller i alla fall integreras tydligare i l\u00e4roplanen. Det har man till exempel valt att g\u00f6ra p\u00e5 m\u00e5nga skolor i Finland.<\/p>\n\n\n\n K\u00e4llor bl.a:<\/p>\n\n\n\n http:\/\/www.fyss.se\/rekommendationer-for-fysisk-aktivitet\/for-barn-och-ungdomar\/<\/a><\/p>\n\n\n\n https:\/\/generationpep.se\/sv\/fakta-rad\/fysisk-aktivitet<\/a><\/p>\n\n\n\n https:\/\/www.folkhalsomyndigheten.se\/livsvillkor-levnadsvanor\/fysisk-aktivitet-och-matvanor\/fysisk-aktivitet\u2013rekommendationer<\/a><\/p>\n\n\n\n\nUnga r\u00f6r sig f\u00f6r lite visar unik studie<\/a><\/blockquote>